Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]
Witam, otóż moja siostra ma bialaczke ostrą i prawdopodobnie będe dawcą szpiku. Bedą mi robic jeszcze jakies badania, czy mój szpik sie nadaje czy nie. Chciałbym zeby jak najlepiej sie nadał i zeby jak najbardziej jej pomógł. Nie wiem czy dieta ma wpływ na szpik ale mam pytanie czy wiecie co powinieniem spozywac aby szpik byl jak "najlepszy" ? [...]
[...] NA PORĘCZACH BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY BICEPS 8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM LUB NA "MODLITEWNIKU" TRICEPS 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Nie wiem za bardzo jak zrobić z ilością serii! Czy wszystko robić po 2 serie czy może tylko duże grupy ? No i nie jestem pewny co do kolejności :p Pozdrawiam
Witam, mam prawie 15 lat, 168cm wzrostu, 60kg, chciałbym się dowiedzieć ile na oko mogę mieć % bf, oraz jak moje mięśnie się prezentują po 10 miesiącach treningu kalisteniki, czy są mięśnie które odstają od reszty? W sierpniu chcę się zapisać na siłownię, czy z tą sylwetką pierw redukcja, czy mogę już robić masę? Pozdrawiam. [...]
Witam. Od razu zaznaczam, że jestem nowy i mam o tym średnie pojęcie. Więc problem jest taki: Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, ok. 63 kg wagi (waha się między 59 a 65 :D) Od jakiegoś czasu trenuję w domu. Przyrządy jakimi dysponuję to: sztanga, hantle, ekspander. Budowę ciała mam raczej muskularną niż "flakowatą". Do rzeczy... Jak często powinienem [...]
[...] mi się porada. Cykl bazuje też na swoich możliwościach finansowych dlatego bym prosił o poradę z wymienionych niżej środków. 1. Zastanawiam się nad winem z decą i : a) jak wino to jakie ? w tabsach Stanozolol 10mg/tabs - 100tab. czy Winstrol Depot PharmChemical 20ml, 50mg/ml. b) Jaką dece dobrać - Decanolex 250 10ml, 250mg/ml czy [...]
jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]
Witam, tak jak w temacie. Jestem w tych sprawach raczej zielony, dopiero zaczynam. Chcę kupić gryf i nie jestem pewien jaką długość wybrać. Będę używał go przede wszystkim do wyciskania na tej ławeczce: " reg forum" ale też chciałbym móc używać go do ćwiczenia bicepsa. Tak, wiem, do 'bica' najlepszy będzie łamany, ale najpierw chcę zacząć od [...]
[...] iwyrobic maly kaloryferek? Prosz o pomoc. Ponizej zdjecia mojego brzucha http://www.iv.pl/images/ueh9zujiued97a1d06c.jpg http://www.iv.pl/images/ujr5t0pk78ar6rubc5t.jpg http://www.iv.pl/images/mpul06j17ajdfcx5f5lq.jpg Prosze mi tu nie wyskakiwac z mlodym ekshibicjonista, jak to juz widialem w innym temacie, prosze o szczera i przemyslana pomoc.
Witam! Konczę wlasnie cykl na Mono Olimp+prifi wheyy mass+Glutamina syntrax. Gdy skoncze cykl bede robil jeszcze jakis miesiąc na maske zeby utrzymac co sie wyrobilo na tym cyklu:) Mam wlasnie pytanie bo troche mi zalało oponke i nie wiem czy robic jeszcze cykl na mase myslalem nad CP+mono, czy zrobic wycinke jakies 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co [...]
Nie jestem w stanie trzymać sztangi z tyłu na karku/kapturach bo mnie boli. Jak wy sobie z tym radzicie? To ja jakaś ****a jestem że mnie boli? Jak wy sie w tym "hartowaliscie" ? Przez to musze robić przysiady trzymając sztange z przodu na wysokosci szyi, opiera sie na barkach ramionach i wtedy jest ok, ale chce normalne ;)
[...] zamiar sobie kupić pałkę teleskopowa czy właśnie gaz i nie wiem dlaczego to nie jest dozwolone ... tzn użycie tego przez nieletnich przecież tez jestem człowiekiem i dostać (jak to potocznie) mówią "po ryju nie chce" wiec rozumiem ze morał jest taki --> kupie pałkę czy gaz, ktoś mnie zaczepi, "spiorę go na kwaśne jabłko" i jak jeszcze zadzwonię [...]
Witam. Mam takie pytanie jak (i czy w ogóle, jest możliwe), rozciągać się, aby urosnąć o 2cm na krótki czas (ja potrzebuje na ok 1.5h). Jestem dość wysoki (198), ale potrzebuje dosłownie na chwile osiągnąć ponad 2m. (wysokie obuwie nie wchodzi w grę) Pamiętam, że kiedyś spałem przez kilka dni na podłodze, to mnie rozciągnęło o jakiś 1cm Jestem [...]
Witam wchodze za tydzien w makrocykl silowy, planuje robic 1x bieg tlenowy, 2x cross i 3x FBW 5x5. Zobacze jak bede sie czul, ale prawdopodobnie tą obwodowke(crossa) zmniejsze do raza w tygodniu. Mam tu pytanie, czy jak doloze sobie jakas mala izolacje do 5x5 to nie zamule sie jakos bardzo? Planuje zrobic 3 miesiace sily, poprawic glowne boje o [...]
mama 3 pytania dotyczące brzucha: 1.Teraz zacząłem swój trening, 2 razy w tygodniu i czy to wystarczy, czy może dodać do tego 3 raz ?? 2. Czy lepiej robić więcej powtórzeń np. 25 czy mniej np.15, ale dłużej przytrzymywać mięsnie w maksymalnym napięciu ?? 3. Jak trenować aby krata na brzuchu była widoczna bez jego napinania (ja ćwicze brzuch 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak oto mialem skonczyc na 6tygodniu ale spotkalem sie ostatnio z opiniami ze cykl na monohydracie powinien trwac 10-12 tyg i zeby dokupic jeszcze jedna puszke. Wiec jak lepiej zrobic dokupic i pociagnac cykl do 12 tyg? Czy 6 wystarczy i zrobic tydzien przerwy? Dodam, ze organizm juz czuje sie przemeczony i ten tydzien by mu sie przydal, [...]
Witam, planuje sobie zrobić siłownie w domu gdyz obecna na której ćwiczę będzie zamknięta. Zacząłem szukać troszke po sprzęcie ławeczke i stojaki chcialem zakupić od tego producenta : http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-regulowane-z-tulejami-na-obcia-i6693056797.html Teraz czas dobrać sztangę na allegro jest pełno ofert do sztangi będę [...]
[...] inhalacje z amolem (żałuję że nie wcześniej). Amol zawiera 96% etanolu. I zastanawia mnie czy taką inhalacją mogę się upić? Na ulotce nic nie pisze że nie wolno prowadzić po Inhalacji (tylko wyłącznie po wypiciu). Ale na forach w necie huczą wszędzie że jak najbardziej nie wolno prowadzić.. Poważnie można upić się robiąc sobie inhalacje? @-)
Witam mam do was prośbę...napiszcie mi przykładowy trening. Chce ćwiczyć tak ogólnie na siłę i masę.Mam 23 lata 180 wzrost,ok 80 wagi..Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka-mogę ja także ustawić w pozycji skośnej, sztanga i 2 hantelki na które mam możliwość(takimi dysponuje) założyć ponad 10 kg stali...A ogólnie na sztange moge zapodac ok 90 [...]
[...] 2 tyg. co niestety zakłóci moje treningi. Jako że wiadomo na takich wyjazdach żywienie jest takie sobie i cieżko jest je samodzielnie poprawic (tylko w niewielkim stopniu - jakies twarożki, tunczyk) wiec utrzymanie diety "masowej" jest praktycznie skazane na kleske. Do tego nie wiadomo jak z dostepem do sprzetu. Dlatego pomyslalem czy nie lepiej [...]
